Von Sportprofis lernen – sieben Methoden zur Stressbewältigung
Haben Sie sich jemals gefragt, wie ein Fußballspieler ruhig genug bleiben kann, um den entscheidenden Elfmeter zu verwandeln, wie ein Chirurg klare Entscheidungen treffen kann, wenn es um Leben oder Tod geht? Wie sieht erfolgreiches Stressmanagement aus?
Mentaltrainer Graham Betchart
Genau auf solche Extremsituationen bereitet Graham Betchart seine Klienten vor. Graham Betchart, Director of Mental Training at Lucid Performance arbeitet als Mentaltrainer mit Basketballsuperstars in den USA, die enormen Leistungsdruck aushalten müssen, zusammen und hat gemeinsam mit seinen Athleten nicht zuletzt aufgrund seiner Mentaltrainings zahlreiche Erfolge feiern können.
Seine Geheimrezepte für erfolgreiches Stressmanagement sind:
- Im Hier und Jetzt, statt in der Zukunft
Ängstliche Führungskräfte denken immer über die Ergebnisse ihrer Teams nach. Sie leben weit voraus in der Zukunft. Und die Projektion in die Zukunft erzeugt Stress, den Betchart „die Abwesenheit von Präsenz“ nennt. Diese Fähigkeit ganz da zu sein trainieren Sie mit Achtsamkeit.
- Kultivieren Sie Ihre „Wachstumsmentalität“
Hier bezieht sich Betchart auf Forschung der Stanford-Psychologin Carol Dweck. Es geht darum, ein „growth mindset“ anzunehmen. Vermeidet man, sich unwohl zu fühlen, schränkt man sein Wachstumspotential ein. Im Gegensatz zur „fixen Mentalität“ bedeutet „Wachstumsmentalität“, dass man eine dynamische Sichtweise annimmt und glaubt, dass Prüfungen und Herausforderungen uns an neue Grenzen bringen und dass Misserfolge Chancen für Entwicklung darstellen.
- Stehen Sie zu Fehlern
„Perfektionisten gehen zugrunde“, sagt Betchart. Mit anderen Worten, das Streben nach Perfektion wird Sie letztlich zurückhalten, denn Perfektion ist unmöglich. Da Sie Fehler nicht vermeiden können, diese werden einfach passieren, sollten Sie sich stattdessen auf die Entwicklung von Stärke und Resilienz konzentrieren. Diese Eigenschaften ermöglichen es Ihnen, voranzukommen. Sagen Sie offen: „Ich bin ein Mensch wie Sie, ich mache Fehler.“ Dies kann dem ganzen Team Kraft und Zusammenhalt geben.
- Seien Sie empathisch
Gute Führungskräfte sollten vor allem zwei Eigenschaften mit sich bringen: Einfühlungsvermögen und Mitgefühl. Wenn man es schafft sich in seine Mitarbeiter hineinzuversetzen und Mitgefühl für sie zeigen kann, kann man ein erstaunliches Potential aus ihnen herausholen.
- Erfolgs-Modus nicht Überlebens-Modus
Zu oft befinden sich Menschen im Überlebens-Modus. Sie tun als ob ihr (Über-)Leben von der anstehenden Aufgabe abhängt. Dadurch verschwenden sie nur unnötig Energie.
- Verstehen Sie, dass Energien ansteckend sind
Wenn die Kultur und die Atmosphäre am Arbeitsplatz stressbeladen und stark ergebnisorientiert ist, haben Mitarbeiter häufig Angst. Diese Energie überträgt sich auf alle. Wenn es aber unter Ihnen Menschen gibt, die achtsam sind, kann die Ausbreitung dieser negativen Atmosphäre Einhalt geboten werden. Ihre Ruhe wird die Menschen um sie herum beeinflussen.
- Lassen Sie zu, verletzlich zu sein
Betchart ist überzeugt „Wenn man es sich erlaubt, verletzlich zu sein, hat man eine Chance zu gewinnen. Wenn man sich weigert, verletzlich zu sein, legt man sich selbst Handschellen an“. Wenn sich Führungskräfte verletzlich zeigen, kann das sehr ermächtigend sein und zu einem Dominoeffekt führen. Die innovativsten Unternehmen haben Führungskräfte und Mitarbeiter, die offen und ehrlich sind, die sich erlauben, verwundbar zu sein. Sie haben einen offenen Geist.
Inspiriert von: Daily Good News that Inspires: Mental coach of 3 top NBA draft picks shares 7 ways you can thrive under pressure
http://www.dailygood.org/more.php?n=8453
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